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半夜睡覺突然小腿抽筋,不要以為隻是缺鈣
添加時間:2019-11-11
  

  小腿抽筋大家基本都親身體驗過,折磨的自己及其痛苦。半夜翻個身或者伸一下腿,就會抽筋。發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。如果出現了一次,就會在那段時間裏經常出現。所以這到底是怎麽回事!

  抽筋原因:很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣,補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候,小腿抽筋是由於各種原因引起的,而不單單是因為缺鈣。①睡覺受冷

  在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分,或者夏天遊泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

  ②肌肉連續收縮過快

  劇烈運動時.全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

  ③新陳代謝出問題

  當運動時間長,且運動量大,出汗又多,又沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟失,導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣。

  ④疲勞過度

  爬山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一 定程度時,就會發生痙攣。

  ⑤缺鈣

  鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

  ⑥睡眠姿勢不好

  如長時間仰臥,使被子壓在腳麵,或長時間俯臥,使腳麵抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。

  小腿抽筋怎麽辦

  1、扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。

  2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。

  3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。

  睡覺時候小腿抽筋,既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發生呢?

  這樣經常按摩可以預防經常小腿抽筋的現象

  1.預備式

  取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放鬆,靜坐1~2分鍾。

  2.拿捏小腿後側

  患肢平放在健肢膝上,用對側手拇指與其餘四指用力對合,從上到下反複拿捏患肢小腿後側肌肉0.5~1分鍾。

  功效:柔筋緩急、消腫止痛。

  3.按揉委中穴

  將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5~1分鍾。

  功效:活血消腫、通絡止痛。

  4.按揉陽陵泉穴

  將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上,其餘四指附於腿肚處,適當用力按揉0.5~1分鍾。

  功效:疏肝利膽、解痙止痛。

  5.按揉足三裏穴

  將健側手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三裏穴上,適當用力掐按0.5~1分鍾。

  功效:補脾健胃、調和氣血。

  6.按揉條口穴

  將患肢平放在健肢膝上,用健側手中指指腹放在條口穴上,適當用力按揉0.5~1分鍾。

  功效:疏通經絡、緩痙止痛。

  7.掐承山穴

  用拇指指尖放在同側承山穴上,適當用力掐壓0.5~1分鍾。

  功效:通經活絡、柔筋緩痙。

  8.合按昆侖穴、太溪穴

  將患肢平放在健肢膝上,用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上,兩指對合用力按壓0.5~1分鍾。

  功效:調和氣血、消腫止痛。

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